做仰卧起坐伤身体吗？正确做仰卧起坐的姿势
发布日期： 2022-08-30 15:13:46 来源： 环球商业网
仰卧起坐是日常锻炼身体的一种有效方式，能够锻炼腹部肌肉，能够保持较好的体型。但如果训练方法不对，就有可能对身体造成伤害，这种伤害主要指的是对腰骶椎的伤害。因为做仰卧起坐时脊椎一直处于被动弯曲的状态，因为挤压角度不均衡，会出现椎间盘受力不一致，导致椎间盘部分突出挤压到神经或脊髓，出现下肢无力或放射性疼痛。因此做仰卧起坐时应该谨慎小心，或以卷腹替代更安全。
掌握正确的姿势
才能让锻炼安全而有效
对于很多家长担心的仰卧起坐存在损伤脊椎风险却仍作为我国的大、中、小学《国家学生体质健康标准》表示担忧的问题，这里首先对家长的担忧表示理解，但是目前没有实验数据直接证明仰卧起坐与脊柱损伤之间存在直接关系。所以，大家可以放心的进行仰卧起坐。但进行仰卧起坐练习时要掌握好动作要领和锻炼的度，记住不要在身体疲劳的情况下做仰卧起坐，不要借助扭动身体来使身体抬起、更不要采用双手抱头的方式做仰卧起坐。
其次，青少年为了加强腹肌力量，做仰卧起坐也可避免手抱头动作，如：双手交叉抱胸前，或者双手放身体两侧、前侧，做的过程也不要“猛振”，慢起慢落即可;此外锻炼也可根据需求，动作不一定起落完整，上体抬起做一半(“虾卷”)，也可以达到锻炼腹肌的效果了。
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